9.7 ℃
Heb jij vaak ruzie met je partner?
Ruzies in een relatie zijn vaker regel dan uitzondering. Maar wat maakt je nu écht boos? Is het iets wat wordt gezegd of juist nagelaten? Een blik, een zucht of een lompe opmerking kan al genoeg zijn om je bloed te laten koken.
De vraag is: wat gebeurt er precies in jou op dat moment? En wat heb jij eigenlijk nodig dat je niet krijgt?
Ruziegedrag: hoe ontstaat het?
In mijn praktijk als relatiecoach zie ik dat ruzies vaak klein beginnen, maar grote gevolgen hebben. Meestal richten we onze blik op de ander en verwachten we dat die verandert. Maar helaas, dit werkt niet. Want ook de ander denkt hetzelfde over jou. Zo kan een ruzie eindeloos duren en alleen maar meer machteloosheid veroorzaken.
Verwijten zijn geen aanval, maar een signaal
Veel ruzies beginnen met verwijten. Misschien herken je ze wel:
- “Je luistert nooit…”
- “Je bent er nooit…”
- “Waarom doe je altijd dit of dat?”
Wat vaak vergeten wordt: achter elk verwijt zit een onvervulde behoefte. Als je zegt: “Je bent er nooit”, bedoel je eigenlijk: “Ik mis je en ik heb behoefte aan verbinding.”
Onze boosheid ontstaat vaak door angst: angst om niet belangrijk te zijn, niet gezien te worden of verlaten te worden. Die gevoelens worden versterkt door oude patronen uit onze jeugd en spelen een grote rol in hoe we reageren.
Het patroon herkennen: ‘daar gaan we weer’
Herken je het gevoel van: ‘daar gaan we weer…’? Dit geeft aan dat jullie vastzitten in een terugkerend ruziepatroon. Aanvallen, verdedigen, terugtrekken… beiden voelen jullie je niet gezien of gehoord, bang voor verlies van verbinding en proberen op een destructieve manier de relatie te herstellen.
Hoe doorbreek je het ruziepatroon?
Door zelf aan de slag te gaan met je emoties, kun je de cirkel doorbreken. Zo doe je dat:
- Word je bewust van je emoties en gedrag
Zie de ander als spiegel van jouw handelen en focus op je eigen aandeel. Durf eerlijk naar jezelf te kijken, ook naar je minder fijne kanten. - Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emoties
Boosheid, irritatie of frustratie ontstaat vaak door de ander, maar de emotie zelf is van jou. - Voel de emotie in je lichaam
Ga bewust naar waar je de emotie voelt. Adem er naartoe, blijf er even bij, zodat het verwerkt wordt en zich niet opstapelt en verergert. - Onderzoek je gedachten bij de emotie
Vraag jezelf af: kloppen mijn gedachten bij wat er is gebeurd? Hoe kijk ik naar de situatie? Wat kan ik hier zelf aan veranderen? Kan ik ook de reactie van de mijn partner begrijpen?
Door hieraan te werken, leer je je emoties te reguleren, je reacties te kiezen en uiteindelijk je relatie te verbeteren.
Jij hebt de sleutel in handen
Door bewust te worden van je emoties, gedachten en gedrag, kun je leren anders te reageren in ruzies. Het vraagt moed en zelfreflectie, maar dit is ook de enige weg naar een relatie die weer liefdevol, veilig en verbonden voelt.
Als je niets doet, verandert er niets: de frustratie, de verwijdering, het gemis van verbinding… het blijft, en vaak wordt het alleen maar erger. Stel je eens voor hoe het zou zijn als je eindelijk de rust en intimiteit ervaart die je zo verlangt. Dat verlangen, dat diepe gevoel van samen willen zijn en begrepen willen worden, vraagt om actie. Er is geen andere keus dan te beginnen, hier en nu. Wachten of afwachten helpt niet – de verandering ligt in jouw handen.
Het gaat natuurlijk niet vanzelf en is ook niet 1-2-3 opgelost, maar je kunt hier wel handvatten voor krijgen, hoe het toe te passen is voor jou.
Wil je ontdekken hoe jij en je partner beter met ruzies kunnen omgaan? Neem contact op voor een gratis kennismakingsgesprek via www.relatiepraktijksaskiakarels.nl/contact
